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冬季养生始于立冬

时间:2017/11/7 14:50:41 点击:

  核心提示: 冬季养生始于立冬 今日立冬,是农历二十四节气之中的第19个节气,也是一年中第一个带“冬”的节气。在这个节气里,一切耗伤阳气的行为,如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响,养生食补也要注意有所选择。 冬季养生首先要注意精神调养 为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。要想求...

冬季养生??始于立冬

今日立冬,是农历二十四节气之中的第19个节气,也是一年中第一个带“冬”的节气。在这个节气里,一切耗伤阳气的行为,如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响,养生食补也要注意有所选择。

冬季养生首先要注意精神调养

为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。要想求得精神安静,就必须控制情志活动。做到秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。养精蓄锐,有利于来春阳气的萌生。

起居调养

立冬之后,天气渐凉,这一时期,“早卧晚起,以待日光”是一种顺应天时、敛藏阳气的良好行为。“晚起”意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机,而天未亮之时显然是过早了,因此喜欢晨练的老年人不宜过早。防寒保暖也应根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒;反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。

饮食调养

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。此外,为避免维生素缺乏,应多摄取新鲜蔬菜和时令水果。并且减少食盐摄入量可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。

根据中医五行理论,“肾主冬”,因而冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝,黑豆补肝肾、强筋骨,黑芝麻滋肝养肾、明目黑发,黑枣平胃健脾、补肾填髓,黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等,皆是佳品。

运动调养

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这句民间谚语说明了冬季运动锻炼的重要性。

冬季要持之以恒进行自身锻炼,但应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,冬天早晨由于受冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,工厂、家庭炉灶等排出的废气不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低,这就是我们今天说的“雾霾”。气象研究发现,有逆温现象的早晨更易出现雾霾,此时到室外锻炼不如在室内锻炼。

防病保健

冬季是进补强身的最佳时机。无论食补还是药补,均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待,有针对性的进补,方能奏效。

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精神、起居、饮食调养和运动锻炼外,还可用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效,可以酌情采用。

冬寒也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗死等心血管病、脑血管病,以及痹证等,也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳是至关重要的。同时也要注意颜面、四肢的保健,防止冻伤。

作者:宣传科 录入:宣传科 来源:原创
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